6 تمارين يمكنك القيام بها مع كلبك

2024 مؤلف: Daisy Haig | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:05

بقلم أندرو دانيلز

قد يكون أفضل صديق للرجل أيضًا أفضل رفيق تمرين للرجل. وفقًا لبحث من جامعة ولاية ميتشيغان ، فإن غالبية مالكي الكلاب الذين يمشون كلابهم بانتظام يفيون بالمعايير الوطنية للتمرين المنتظم أو المعتدل أو القوي. أظهر البحث أن ممارسي مشاة الكلاب يمارسون الرياضة حوالي نصف ساعة في الأسبوع أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة.

المزيد من الدراسات تروج لفوائد الحصول على اللياقة مع فيدو: وجدت أبحاث جامعة ميسوري أن مشاة الكلاب الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أخذوا أصدقاءهم الفرويين في نزهة لمدة 20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع فقدوا 14 رطلاً في المتوسط في السنة. تظهر الأبحاث الأسترالية أيضًا أنه إذا كنت تأخذ كلبك في كثير من الأحيان للتنزه ، فمن غير المرجح أن تختلق الأعذار لعدم النجاح.

من يحتاج إلى صالة ألعاب رياضية عندما يكون لديك كلبك المحبوب في انتظار أن يصبح مدربك الشخصي؟ فيما يلي ستة تمارين يمكنك القيام بها مع الجرو الخاص بك والتي ستساعده على التخلص من الأرطال - وتسبب لك كسر أكثر من التعرق أيضًا.

تمارين من Tricia Montgomery ، المؤسس والرئيس التنفيذي لـ K9 Fit Club ، وهي شبكة وطنية من النوادي المخصصة للصحة واللياقة والعافية للكلاب.

1. الإحماء

ضع مقود الكلب في يدك اليسرى مع ما لا يزيد عن 2 قدم ، وامشي بقوة ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين

انتقل إلى الركض الخفيف أو العدو السريع ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقتين

قف في مكانك وقم بأداء دوائر للذراع لتدفئة كتفيك ، بينما يقف الكلب بجانبك

"تذكر أن تعمل بالسرعة التي تناسبك" ، يقترح مونتغمري. "إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فإن كلبك لا يعرف ما يمكن توقعه. تذكر أن تمدحهم على أفعالهم الجيدة ".

2. Waggin 'Wall الجلوس

يقول مونتغمري إن الجلوس على الحائط هو تمرين رائع للساق يضبط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية.

قف مع جعل ظهرك إلى الحائط وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين

ادفع الوركين وأسفل الظهر والكتفين في الحائط

امشِ قدميك ببطء بينما يغوص الجزء العلوي من جسمك على الأرض

اثن ركبتيك حتى تشكل ساقيك زاوية 90 درجة ، لكن احرص على إبقاء الوركين وأسفل الظهر مستوية على الحائط. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة

يقول مونتغمري: "قد يتم وضع كفوف كلبك على ركبتيك لمزيد من المقاومة ، أو الجلوس أمامك".

3. Leapin 'لابرادور

اجلب كلبك إلى جانبك الأيسر وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك

اثنِ ركبتيك قليلًا وتأكد من أن صدرك يقع مباشرة على أصابع قدميك

تحرك بشكل جانبي أثناء نقل وزنك إلى اليسار وأنت ترفع قدمك اليمنى عن الأرض

قفز جانبيًا إلى اليمين ، واقفز على قدمك اليمنى ، مع اتباع رجلك اليسرى. كرر ثلاث مرات على الجانب الأيمن ، ومع كل قفزة ، شجع كلبك على اتباعها

تقدم الآن مع اليسار ، مع ترك ساقك اليمنى تتبع في حركة قفز جانبية. كرر ثلاث مرات وامدح كلبك بينهما

4. اندفاع روفر العكسي

يقول مونتغمري: "مقارنة بالاندفاع الأساسي ، فإن الطعنات العكسية تضع ضغطًا أقل على ركبتيك بينما تستمر في تكييف ساقك بالكامل".

واجه كلبك واطلب منه الجلوس

خذ خطوة كبيرة للخلف واخفض الوركين حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض ، وتكون ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك الأمامي

استخدم رجلك الأمامية لدفع جسمك للخلف

اندفع الآن مع الجانب الآخر

يقول مونتغمري: "يجب أن تكون هذه حركة بطيئة ومنضبطة ، لذلك يجب أن يكون كلبك قادرًا على الجلوس ، ثم يأتي ، أو يهز أوامرك بين كل اندفاع عكسي".

5. بأعقاب مع موتس الخاص بك

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. يمكنك أيضًا إراحة قدميك على كرة bosu أو أي سطح قصير آخر إذا كان متاحًا

اطلب من كلبك الاستلقاء بجانبك أو الجلوس فوق كرة البوزو عند قدميك

دع وركيك وأسفل ظهرك يغوصان في الأرض وأنت تأخذ نفسًا عميقًا

أثناء الزفير ، اشرك عضلات بطنك وارفع وركيك عن الأرض ، واضغط كعبيك على الأرض لمزيد من الثبات. استنشق مرة أخرى وأنت تخفض الوركين إلى وضع البداية

6. Sheltie Step Up (يتطلب منصة متدرجة)

اطلب من كلبك الوقوف على جانبك الأيسر

قف مع جعل قدميك متوازيتين ، بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك مع إمساك المقود بيديك

خطوة ببطء لوضع قدمك اليمنى على المنصة. حافظ على استقامة جذعك وحاذِ ركبتك على إصبع قدمك الثاني. اجعل كلبك يأتي معك

ادفع بساقك الخلفية (اليسرى) لرفع جسمك على المنصة ، مع وضع تلك القدم بجانبها. اجعل كلبك يتبعه ، مع الكفوف الأمامية على المنصة

باستخدام المقود الذي يتم توجيهه بقوة بواسطة يدك اليسرى ، قم بتحميل وزن جسمك ببطء في قدمك الأمامية (اليمنى)

تحرك للخلف لوضع القدم الخلفية (اليسرى) على الأرض في موضعها الخلفي

قم بتوجيه كلبك واسمح لجسمك بالانحناء للأمام قليلاً أثناء حركة التنحي

قم بتحميل وزنك على قدمك الزائدة (اليسرى) ، وانزل عن المنصة بقدمك الأمامية (اليمنى) ، وارجع إلى وضع البداية

كرر للجانب الآخر

للتقدم ، اصعد على ساق واحدة فقط ، واستمر في الوقوف على ساق واحدة قبل التراجع

يقول مونتغمري: "هذا تمرين للترابط مع كلبك أثناء العمل على الطاعة". "كما أنه يوفر فوائد لك ، بما في ذلك تقوية الفخذين الداخليين وتنعيم ساقيك. تذكر أن تمدح كلبك على طول الطريق ".

قد يعجبك ايضا

6 علامات تدل على أن كلبك لا يحصل على تمرين كافٍ

هل بلدي الحيوانات الأليفة الدهون؟

أعلى 10 سلالات الكلاب المشي لمسافات طويلة